越告诉自己冷静越失控 。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，反而继续拉响警报 。快速和冥想不同 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，再长长地呼一口气。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。身体误以为处于危险中，下试性叹息法感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会明显感到心跳放缓 ，想要快速冷静，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做 ，同时 ，在会议室、胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，避免因过度换气加重紧张 。重复几轮，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来，大脑空白，再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶，