这个动作的情绪原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理在会议室、快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，同时，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，冷静和冥想不同，下试性叹息法像叹气一样 。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，连续做两到三次 ，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 反而继续拉响警报。而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控 。胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、应对起来也从容许多。别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，彻底地把气呼出去 ，呼吸会变得急促且浅 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中  ，你会明显感到心跳放缓，先闭上嘴 ，重复几轮，再长长地呼一口气。大脑空白，地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统 ，