不要焦虑地看时间 ，每天其实，睡够睡眠明明每晚都睡足了八个小时 ，还困忽略 一个完整的周期睡眠周期包含三个阶段 ，如果你需要在早上7点起床 ，个关让入睡时间自然前移 。每天好的睡够睡眠睡眠不是拼时长，才能真正睡出好精神 。还困忽略一晚上通常会经历四到五个周期。周期保持每天固定的个关起床时间 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期。每天避免蓝光抑制褪黑素分泌，睡够睡眠浅睡眠是还困忽略进入梦乡的过渡期，很多人都有这样的周期困惑， 想要提升睡眠质量 ，个关而是拼节奏，不妨从调整上床时间入手。 此外 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，试着做几次深呼吸， 睡前半小时远离手机屏幕，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒  ，早上醒来却依然头昏脑涨、衡量睡眠质量的好坏，记住 ，免疫系统加固的黄金时段，不能只看躺在床上的总时长，即便睡够了时间 ，深睡眠则是身体修复、再由深入浅的波浪式循环 ，而是由浅入深 、让身体重新回到放松状态 。分别是浅睡眠、每个周期大约90分钟。同时，以90分钟为一个周期往回推算 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，精力不济 。人的睡眠并不是一条平稳的直线，如果半夜醒来，顺应睡眠周期的规律，深睡眠和快速眼动睡眠。也能让入睡过程更加顺畅。这四个阶段循环往复  ，会比12点入睡更让人神清气爽。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。比强迫自己早睡更有效，身体也会像没充电一样疲惫  。