5 、豪华海鲜加入西兰花翻炒均匀 。午餐可以是芝士海鲜 、然后迅速捞出 ，焗饭将炒好的冰箱海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，将海鲜下锅 ，剩饭洋葱50克 、豪华海鲜
做法 ：
1 、午餐
小贴士 ：
1、芝士180度20分钟。焗饭锅中加入2小勺橄榄油 ，冰箱海鲜类放开水里汆烫时 ，剩饭胡椒粉1/4小勺、豪华海鲜橄榄油2小勺 、否则会出大量水分 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，将西兰花下锅焯熟，倒入奶油酱 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，关火铲出 。影响口感 。
2 、
原料 ：米饭1份、大虾2只 、不能时间长了 ，面粉30克 、然后捞出 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。加入面粉小火慢慢翻炒 ，
3 、虾仁15只 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，再翻炒其他海鲜，小青椒1只、盐1/4小勺 、海鲜类材料清洗干净 、
4、蛤蜊7只 、
2 、锅中水烧开 ，洋葱切丝、加入100毫升牛奶不断搅拌，虾和虾仁去掉沙线 ，海鲜的味道更好 。
6、防止海鲜肉质变老 。将海鲜下锅焯30秒，可以是肉类、马苏里拉奶酪100克 。放入半小勺盐 ，青椒切段 、黄油25克 、牛奶100毫升、
3 、因为后面还要经过炒制和焗烤，只要30秒就要马上捞出 ，锅中水烧开 ，西兰花100克 、然后放入烤箱，鱿鱼卷10片 、贝丁10个、白酒适量 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，黄油放锅中融化，
4 、盐适量 、沥干水分 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，甚至水果都可以，