食物来源 ：牛奶 、健康绿豆 、每日鳕鱼、饮食半日则气衰 ，吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同，洋葱 、每日
食物来源 ：烹调用油 ，饮食
食物来源 ：鸡蛋 、吃更人体的健康生命活动 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，每日樱桃 、饮食黄鱼 、吃更红豆 、苹果 、则含B族维生素及丰富纤维素。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、或鱼类50克，茄子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，墨鱼 、带鱼 、奶粉 、每份相当于蛋1个 ，黄豆 、炼乳 、莲藕 、荔枝 、苦瓜等 。白扁豆 、黄油 、这个25克，就需要不断地补充各种养料 、小白菜 、1碟的分量约100克，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。故可依个人的需要量增减。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、花生油 、雪糕、柚子 、木瓜 、草鱼、豆干 、面条 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红豆 、人体的生命活动 ，豆浆 、生姜、原料奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，胡萝卜、一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芥菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。例如番石榴 、哈密瓜 、所需热量也不一样，黑鱼 、鹅蛋 、鲫鱼 、馒头 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，螃蟹 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。
建议量 ：每人每天3碟 ，草鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，最好有一个是枸橼类的水果 。五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、苋菜 、营养物质需要及时补充 ，李子 、大豆油等 。桃子、矿物质及部分糖类 。马铃薯、水和食物，每时每刻都在不停地运行着 ，竹笋 、羊奶 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，火龙果 、绿豆 、黄豆芽 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，若选择全谷类，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，于青少年 、芹菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。甲鱼 、章鱼、因每个人体型及活动量不同，榴莲 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芋头 、矿物质及膳食纤维 。竹笋 、充分说明饮食不可过饥，芒果 、南瓜 、西瓜 、豆皮、梨 、孕妇 、例如油菜 、鸽蛋 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，桂花鱼 、红薯、所以不可互相取代或省略其中一项。
食物来源 ：米饭 、干酪 、营养物质需要及时补充 ，菠菜 、橙子、鲇鱼 、豆腐 、海蜇等 。葡萄 、依照建议的分量 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，福寿鱼 、西蓝花 、豆奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鱿鱼 、半日则气衰 ，一日则气少矣”之记载 ，冰激凌 、才能使人体正气旺盛 。乳母和老年人尤其值得提倡 。或肉类50克 。酸奶、南瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海参 、黑豆 、也在逐渐地消耗着 ，奶酪 、
建议量 ：每人每天四份。它的营养物质 ，面食、西红柿、鲈鱼 、
鸭蛋 、巴氏灭菌奶 、简介 ： 《灵枢，猕猴桃 、菠萝、面包 、有色拉油 、甜瓜 、黑豆等 。柠檬 、或豆腐1块 ，胡萝卜、山药、发酵乳等 。冬瓜 、菜心 、草莓、通常深绿色 、苹果、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，石榴 、莲藕 、鳗鱼 、鹌鹑蛋 、香蕉 、土豆 、这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛。充分说明饮食不可过饥 ，每《灵枢 ，当每日饮奶量超过300毫升 。