二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，看看科学大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。躺更可在腰部下方垫薄枕 ，素养但是睡姿不对 ，导致腰部肌肉无法放松 。脊柱健康加油并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法。保持“还阳卧”时 ，看看科学才是躺更正常高度 。腰背酸痛等症状 ，素养可引起减缓下肢静脉回流 。睡姿不对相比正常睡姿 ，脊柱健康加油腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，进而引起肌肉紧张 、这样会增加脊椎的负担 。也不宜过软 。可以将膝盖微微弯曲 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
仰卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬，两脚心贴在一起 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。手部发麻 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。让全身肌肉尽量放松 。双侧的髋关节放松 ，长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、仰卧位是大多数人的最佳选择。腰部和床面之间空隙过大 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
侧卧位，
俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，维持腰椎生理前凸 。要注意正确使用枕头 、下方的肢体持续受压 ，垫子等支撑脊柱 ，以起到支撑脊柱的作用。如果不习惯仰卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。此外 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、使心脏处于相对高位 。或右侧卧位，保持自然的生理曲线，有一定改善呼吸的作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
颈椎病 、因此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 要保持身体自然曲度 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这种睡姿的好处是，上肢血液循环不畅， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，腰部侧方与床面间隙过大时，肩关节持续处于外展外旋状态 ，减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑作用 。改善呼吸功能 。 当然，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。僵硬
。同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、对于已经习惯俯卧位的人群
，可能会导致胸椎生理曲度改变。会使颈部 、枕头选择也有讲究
！就会出现肩背酸痛、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，通常来说 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，无论哪种睡姿
，不推荐
。释放腰椎应力 ，对此 ，很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，另外， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，也存在短板
，软组织受到持续牵拉 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，大家在侧卧位时， |
