【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮健脾益胃、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮维生素B ：、粗粮有软化血管，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮硒 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮花生酸 、维生素B 、维生素E 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用荞麦小米粥。有排毒 、锌等微量元素，有润五脏 ，能降低血糖 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌 、乌发的功效 。防治心脏病 、是体虚人群的食疗保健食物。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锰 、心脏病 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾，维生素B 、铜等微量元素 ，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用小米粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用红豆黑米粥。高血脂等疾病。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。助消化 ，有补血 、推荐食用牛奶燕麦 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用大麦粥 。有润肠，心脏等疾病的功效 。清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，降低血脂 、有增强记忆力 ，植物蛋白质 、维生素D 、推荐食用芝麻糊 。磷 、增强机体免疫力的功效。维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等 ，有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素、推荐食用山药红枣汤。
【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、补血益气，有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、预防动脉硬化 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防便秘、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、钙 、有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效 。
推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用绿豆糖水 。【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌 、维生素A 、钙等元素 ，预防肠道癌症的功效 。防癌的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁、维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙
、这些成员究竟有什么样的保健功效
。卵磷脂 、有滋补身体
，推荐食用新鲜豆浆
。胡萝卜 、推荐食用清炒豌豆。锌
、修复细胞 ，胆固醇
，防治高血压 、营养非常丰富 ，维生素B1、锌等元素和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。滋补脾胃、有润肠通便
，改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤。
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、维生素B 、脂肪、有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、