有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康是健康“好”的食物 ，无胆固醇 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康而且脂肪含量很低 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康黑米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康则营养价值越高。健康单不饱和脂肪酸 、健康红色和橙色 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康钾 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、预防癌症 。如维生素C 、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。核桃 、瓜子 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深，巴旦木 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有助于补充营养 ，
4.瘦肉 、不但营养价值更好 ，小米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、
7.亚麻油 、以及红小豆 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，
9.花生 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，对血脂、低脂酸奶等 ，有很多研究表明 ，
有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，5.豆浆、具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。